こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
以前の記事で「プロテインとは何か」「どのくらい摂取すべきか」をご紹介しましたが、今回は実際にお客様からよく聞かれる質問、「プロテインって何を選べばいいの？」にお答えしていきます！
プロテインの種類と原料の違い
店頭に並ぶプロテインはさまざまですが、大きく分けると以下の3種類です。
•ホエイプロテイン（牛乳由来・吸収が早い）
•カゼインプロテイン（牛乳由来・吸収がゆっくり）
•ソイプロテイン（大豆由来・植物性）
それぞれの特徴を見ていきましょう！
ホエイプロテイン
•原料：牛乳の乳清（ヨーグルトの上澄み部分）
•特徴：吸収が早く、胃腸に優しい。アミノ酸が豊富で筋肉修復に効果的。
•おすすめシーン：トレーニング直後の素早い栄養補給に最適。
•デメリット：他の種類に比べやや高価。
→筋肉をつけたい、効率的に回復したい人におすすめ！
カゼインプロテイン
•原料：牛乳に含まれるタンパク質の約80％を占めるカゼイン
•特徴：吸収がゆっくりで満腹感が持続しやすい。
•おすすめシーン：就寝前や間食代わり、運動しない日の栄養補給。
•注意点：人によっては朝に胃もたれしやすいので摂取量に注意。
→ダイエット中の間食や、就寝時のタンパク補給におすすめ！
ソイプロテイン
•原料：大豆のタンパク質部分を粉末化したもの
•特徴：消化吸収がゆっくりで満腹感が続きやすい。イソフラボンが肌や骨の健康をサポート。
•おすすめシーン：ダイエットや健康維持、女性らしい体づくりを目指す方に最適。
•デメリット：粉っぽさが出やすいが、溶かし方を工夫すれば飲みやすい。
→健康志向の方や、美容・ダイエット目的の方におすすめ！
まとめ
プロテインは「どれが良い・悪い」ではなく、目的やライフスタイルに合わせて選ぶのが大切です。
•筋肉を効率的につけたい人 → ホエイ
•ダイエットや間食代わりに使いたい人 → カゼイン
•健康や美容も意識したい人 → ソイ
パーソナル会員様のトレーニング後は、是非ホエイプロテインを飲んで見てください！
自分の目的に合ったプロテインを取り入れて、食事やトレーニングの効果をさらに高めていきましょう！