こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
トレーニングには効果を出すための「原理・原則」があります。
前回は3つの原理について解説しましたが、今回は さらに大切な5つの原則 を分かりやすくご紹介します！
1 全面性の原則
トレーニングは、全身をバランス良く鍛えることが大切です。
体は一部だけで動くのではなく、全ての筋肉や関節が連動して動いています。
胸や腕だけ鍛えすぎる、脚ばかりに偏る、といった一部分のトレーニングは、体のバランスを崩し、怪我の原因にもつながります。全身をまんべんなく鍛えることが、健康的で美しい体作りの基本です。
2 意識性の法則
「どこの筋肉を使っているのか」を意識して動かすことが、効果を高めるカギです。
同じ動作でも、ただ何となく行うのと「腿の裏の筋肉が伸びている」「背中の筋肉が縮まっている」と意識するのでは、筋肉への刺激が全く違います。
また、姿勢やフォームを正しく意識することで怪我のリスクも減り、効率よくトレーニングができます。
3 漸進性の法則
トレーニングは少しずつ強度を上げていくことが大切です。
続けていると体はその負荷に慣れてしまいます。そこで、回数を増やす、重量を少し上げるなど、段階的に強度を上げていくことで成長が続きます。
一気に負荷を高めるのは怪我のリスクが大きいため、無理のない範囲でコツコツ続けていくのが大切です！
4 個別性の法則
人によって体質や目的は異なります。年齢や性別、生活習慣、運動経験などによって最適なメニューは変わります。
「一人ひとりに合わせたプログラム」が成果を最大化するために不可欠です。
そのため、個別の状態を見てメニューを作るパーソナルトレーニングはとても効果的なんです。
反復性の法則
効果を得るには「継続」が必要です。
同じ種目を繰り返すことで筋力やフォームが定着し、少しずつ「成長」を実感できます。
例えば、前回より回数が増えた！1ヶ月前より重量が上がった！というように、小さな変化が積み重なります。
継続する事で成長を実感出来、モチベーションも保ちやすくなりますよ！
まとめ
トレーニング効果を高めるためには、今回紹介した 5つの法則 を意識することが大切です。
•全身をバランスよく鍛える
•どの筋肉を使うか意識する
•徐々に負荷を上げていく
•個人に合った内容を選ぶ
•継続・反復して積み重ねる
この基本を守ることで、効率よく安全に理想の体を目指せますよ！
Clothでは完全個別メニューでサポートしていますので、「自分に合ったやり方が分からない」という方も安心してお任せくださいね！