こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
トレーニングをしていると、「今日はすごく汗をかいた！」「全然汗をかかなかった」と感じる日がありますよね。
汗は、身体の中で起こっている“変化のサイン”でもあります。
今日は、筋トレと発汗の関係について分かりやすく解説します！
💡なぜ筋トレで汗をかくのか？
筋肉を動かすとき、体内では多くのエネルギーが使われます。
その際に生じる“熱”によって体温が上がり、身体は体温を一定に保とうとします。
このとき働くのが「汗腺」。汗を出して体温を下げようとするのです。
つまり、筋トレで汗をかくのは「体温調節機能」が正常に働いている証拠。
筋肉量が多い人ほど熱が生まれやすく、結果的に汗をかきやすくなる傾向があります。
🔥筋トレは短時間で熱を生み出す
筋トレ中は、有酸素運動と違い「瞬間的に強い力」を発揮します。
このとき大量のエネルギーが使われ、筋肉の内部で一気に熱が発生。
その熱を逃がすために、汗腺がフル稼働します。
トレーニング初心者の方が「筋トレの方が汗が出やすい」と感じるのはこのため。
短時間で体温が上がる分、汗を通じて身体を冷やす必要があるのです。
💧汗の出方には個人差がある
「全然汗をかかない」「すぐに汗だくになる」など、汗のかき方は人それぞれ。
これは、筋肉量・体質・水分量・自律神経の働きなどが影響しています。
また、運動を続けると汗腺の働きが鍛えられ、早くサラサラな汗をかけるようになります。
これは、身体が効率よく体温を調整できるようになった証拠。
つまり“良い汗をかけるようになる”のも、トレーニングの成果のひとつです。
🌿次回予告：汗のかき方でわかるコンディションチェック
次回は、「汗のかき方でわかる体調のサイン」についてお話しします。
汗の質や出方を見れば、実は自律神経や水分バランス、トレーニングの疲労度までチェックできるんです。
ぜひ、合わせてチェックしてみてください🌟