こんにちは！
パーソナルジム＆スタジオClothのMikiです！
最近、体調を崩されるお客様が増えています。
季節の変わり目や寒暖差が大きい時期は、風邪をひいたり体が重く感じる方も多いのではないでしょうか？
そんなときこそ意識したいのが「免疫力を高める食事」です🌟
トレーニングと同じように、毎日の食事の積み重ねが体を守る力につながりますよ！
免疫力を支える栄養素とおすすめ食材
① ビタミンCで免疫細胞を活性化
ビタミンCは免疫細胞の働きを助け、ウイルスへの抵抗力を高める栄養素です。
また、抗酸化作用もあり、疲労回復や美肌効果も期待できます🌟
＜おすすめ食材＞
キウイ・ブロッコリー・パプリカ・いちご・みかんなどの柑橘類
② タンパク質で免疫細胞の材料を補う
免疫細胞や抗体はタンパク質から作られています。
ダイエット中でもしっかり摂ることで、風邪をひきにくい体を維持できます💪
＜おすすめ食材＞
鶏むね肉・卵・納豆・豆腐・鮭・ヨーグルト
③ ビタミンDで免疫バランスを整える
ビタミンDは「免疫の指令役」といわれるほど重要。
不足すると感染症にかかりやすくなるとされ、特に冬は意識して摂りたい栄養素です。
＜おすすめ食材＞
鮭・サバ・いわし・しいたけ・まいたけなどのきのこ類
④ 発酵食品で腸内環境を整える
腸は「第二の免疫器官」と呼ばれるほど、免疫と深く関係しています。
善玉菌を増やして腸内環境を整えることで、免疫力のベースを高めることができます！
＜おすすめ食材＞
ヨーグルト・キムチ・納豆・味噌・ぬか漬け
⑤ 亜鉛で免疫細胞の生成をサポート
亜鉛は免疫細胞の生成や修復に欠かせないミネラル。
不足すると味覚の低下や風邪を引きやすくなる原因にも。
＜おすすめ食材＞
牡蠣・赤身肉・レバー・かぼちゃの種
まとめ
•免疫力を上げるには「バランスの取れた食事」が基本
•タンパク質・ビタミン・ミネラル・発酵食品を意識して摂る
•睡眠やストレスケアもあわせて整えることで、より効果的
トレーニングで代謝を上げつつ、食事で栄養バランスを整えることで、風邪やウイルスに負けない身体づくりを目指しましょう🌟