こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです！
忘年会シーズンや週末の外食などで、「昨日けっこう食べちゃったな…」と感じる日ってありますよね。
しかし、大切なのは翌日の過ごし方！
1日くらい食べ過ぎても、リセットの仕方を知っていれば体重の増加は防げます。
今日は、お客様にも実際にお伝えしている “翌日の正しいリセット方法” をまとめます。
① 朝は「常温の水＋軽めの食事」でスタート
食べ過ぎの翌朝は内臓が少し疲れている状態。
まずは 常温の水をコップ1杯 飲み、消化器官をゆっくり起こしましょう。
その後は、胃に優しい食事がおすすめです。
● 朝におすすめの食材
•おかゆ
•味噌汁
•バナナ
•ヨーグルト（砂糖不使用）
•温野菜
•具少なめスープ
ポイントは 「回復の朝」 にすること。無理に抜く必要はありません。
ですが、お腹いっぱい過ぎて食べられない時は無理に食べず胃腸を休めるようにしましょう！
② 食物繊維＋たんぱく質で血糖値を安定
前日に糖質や脂質を多めに摂った場合、翌日は 血糖値の乱れを落ち着かせることが最優先。
食物繊維は、余分な糖や脂を吸着して排出する働きがあります。
● リセットDayにおすすめの組み合わせ
•鶏むね + ブロッコリー
•サラダ（葉物多め） + ゆで卵
•きのこスープ + 豆腐
•海藻サラダ + 魚
※特にきのこ・海藻は翌日リセットの最強コンビ！
③ 水分を多めに！1.5〜2Lを目安に
飲み会の翌日は脱水気味になっていることがほとんど。
水分不足は むくみ や 代謝低下 の原因になります。
水、お茶、白湯などを中心に1日で1.5〜2L を目安にこまめに補給しましょう。
※スポーツドリンクは糖分が高いので控えめに。
④ 軽い運動で血流を戻す（激しい運動はNG）
食べ過ぎた翌日に全力のトレーニングは逆効果。
身体が疲れている状態で追い込むと、回復が遅れてしまいます。
● 翌日におすすめの運動
•20〜30分のウォーキング
•ストレッチ
•軽いヨガ
•お風呂でしっかり温める
「整える運動」 を意識してあげると、回復がスムーズになります。
⑤ 夜は軽め＋早めに寝る
リセットの最終ポイントが 睡眠。
寝ている間に腸や肝臓が回復し、余分な水分や老廃物の処理が進みます。
•夜は野菜＋汁物中心で軽めに
•カフェインは夕方以降控える
•いつもより30分早く寝る
「睡眠が最大のリセット時間」だと思ってくださいね！
まとめ
1日で太ることはありません。大事なのは翌日の行動！
食べ過ぎても、
“翌日に整える” という習慣が身につけば体重は安定します。
リセットDayのポイントまとめ
•朝は水＋優しい食事
•食物繊維とたんぱく質を意識
•水分は1.5〜2L
•軽い運動で血流を回復
•夜は軽め＋早寝
無理な調整は逆効果です。
“整える習慣” を身につけて、年末も楽しく健康的に過ごしましょう🌟