こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです！
最近、お客様から「むくみ」のお悩みを聞く事が多くなりました。
実は、冬はむくみやすい季節。
寒さで血流が滞り、代謝が落ちることで、体内の水分がうまく循環せず溜まりやすくなります。
今回は、冬にむくみが起こりやすい理由と、
今日からすぐできる 効果的なむくみ対策をご紹介します。
冬にむくみが悪化しやすい理由
身体が冷え、血管が縮こまる
気温が低いと、血管がぎゅっと収縮し血流が悪化。
余分な水分や老廃物が流れず、足や手先に溜まりやすくなります。
代謝・筋肉の活動量が低下
寒いとどうしても動く量が減り、筋肉のポンプ作用が弱くなるため、
むくみが起こりやすくなります。
塩分過多の冬メニューが増える
鍋・ラーメン・おでんは美味しいですが、どうしても塩分が高め。
塩分を取りすぎると、水分を体内にため込んでむくみにつながります。
今日からできる！冬のむくみ改善対策
① 大きい関節を動かす“全身ストレッチ”
冷えで固まりやすい 股関節・肩関節・背骨 をゆっくり動かすと、血流が一気に改善し、むくみがスッキリしやすくなります。
特におすすめはコレ
•肩回し（前後20回ずつ）
•股関節まわし（左右10回）
•背骨のゆっくりロールダウン
「大きい関節を動かす」＝“血液の通り道を広げる”イメージです。
② 足首まわしで下半身の巡りを改善
むくみやすい人は、足首の可動域が狭い人が多いです。
•寝る前に左右30秒ずつ回す
•座ったままでもOK
•朝・夜の習慣にすると効果◎
足首を動かすと、ふくらはぎの血流がアップします。お風呂上がりにやるとさらに効果的です。
大きい円をイメージして動かすのがポイント！
③ カリウムの多い食材をとる
塩分を摂りすぎた日は、水分を“出す側”に働く カリウム をしっかり取りましょう。
カリウムが多いおすすめ食材
•バナナ
•ほうれん草（冬は特に栄養価UP）
•さつまいも
•ブロッコリー
•キウイ
•納豆
•アボカド
•トマトジュース（無塩）
カリウムは“むくみ改善ミネラル”とも呼ばれ、体の水分バランスを整える働きがあります。
まとめ
冬は冷え・運動不足・塩分過多でむくみが悪化しやすい季節。
ですが、
•大きい関節を動かすストレッチ
•足首まわし
•カリウム食材の活用
この3つを意識するだけで、むくみは驚くほど軽くなりますよ！
ぜひ今日から取り入れてみてください！