こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです。
前回は「冬にむくみやすい原因と対策」についてお伝えしましたが、今回はその続編。
実際に“むくみをとりやすい食材” を中心にご紹介していきます！
むくみとカリウムの関係とは？
「カリウムが多いとむくみが取れる」とよく聞きますよね。
実はこれ、科学的にも理にかなっています。
⚫カリウムは“余分なナトリウム（塩分）”を排出する
塩分を摂りすぎると、体は水分を溜め込みむくみやすくなります。
カリウムには 細胞内外の電解質バランスを整え、余分なナトリウムを尿として排出する働きがあるため、むくみ改善に効果的とされています。
⚫体液のバランスが整う
カリウムがしっかり摂れると、体内の水分配置が正常化し “滞り”が解消される のも大きなポイント。
むくみを改善するおすすめ食材
① アボカド
野菜の中でもカリウム量がトップクラス。サラダやスプレッドにも使いやすい。
② バナナ
手軽に食べられるカリウム源。運動前後にも便利。
③ ほうれん草
カリウムだけでなく鉄や葉酸も豊富。スープやお浸しが◎。
④ みかん・キウイなどの果物
水分も一緒に補給できるため利尿作用が働きやすい。
⑤ じゃがいも・さつまいも
加熱しても栄養が残りやすく、食べごたえがあるため満腹感もサポート。
⑥ 大豆製品（豆腐・納豆など）
カリウム＋タンパク質を同時に摂取できて、むくみ＆筋肉づくりの両面に良い影響。
むくみ改善のポイントまとめ
•塩分が多い食事の翌日こそ、カリウムを意識！
•水分も一緒に摂ることで、排出がよりスムーズに
•脚のむくみが気になる日は、足首回しや股関節ストレッチも合わせるとさらに効果的
体内の“水のめぐり”を良くすると、体が軽くなりトレーニングの質もアップしますよ！