こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです。
前回は「冬に体が固くなる理由と改善方法」を解説しました。
今回はその続編として、“柔軟性を上げるために意識したい食事” をテーマにお伝えします。
柔軟性＝ストレッチだけで決まると思われがちですが、実は、筋肉や関節を柔らかく保つための栄養が大きく関わっています。
食事を整えるだけでも、ストレッチの効果が出やすくなるんです！
柔軟性を高めるために欠かせない栄養素とは？
① タンパク質（筋肉のしなやかさを保つ）
筋肉の材料となるタンパク質は、柔軟性の大前提。
不足すると筋線維が弱くなり、ストレッチをしても伸びにくい状態になります。
おすすめ食材
・鶏むね肉
・卵
・大豆食品（豆腐・納豆）
・鮭、サバなどの魚
② ビタミンC（コラーゲン合成に必須）
筋肉や腱、靭帯の「弾力」を保つにはコラーゲンが不可欠。
そのコラーゲン生成にはビタミンCが必要です。
おすすめ食材
・赤ピーマン
・ブロッコリー
・キウイ
・いちご
冬は風邪対策にもなるので一石二鳥！
③ マグネシウム（筋肉の“ゆるむ”力）
カルシウムが筋肉を収縮させる役割だとしたら、マグネシウムは筋肉をゆるめる役割。
不足していると、筋肉が硬く張りやすくなります。
おすすめ食材
・アーモンド
・ほうれん草
・海藻類
・玄米
④ オメガ3脂肪酸（炎症を抑え、関節の動きをスムーズに）
炎症を抑える作用があり、関節のこわばりや筋肉の張りを軽減します。
特に冬は血流が落ちるため取り入れたい栄養素。
おすすめ食材
・サバ
・サンマ
・アジ
・くるみ
・亜麻仁油
⑤ カリウム（筋肉のこわばり対策）
余分なナトリウムを排出し、むくみや筋肉の張りを軽減します。
冬は水分摂取が減りやすいので、むくみ対策にも最適。
おすすめ食材
・バナナ
・じゃがいも
・ほうれん草
・アボカド
どう食べたら良い？簡単な組み合わせ例
朝：オートミール × ヨーグルト × キウイ
昼：サバの塩焼き＋ほうれん草のおひたし
夜：鶏むね肉とブロッコリーの蒸し料理
間食：アーモンド・バナナ
どれも柔軟性アップに必要な栄養が自然にそろう組み合わせです。
まとめ
•食事は柔軟性にも深く関わる
•タンパク質＋ビタミンC＋マグネシウムが特に重要
•オメガ3とカリウムで筋肉のこわばりを軽減
冬は体が固くなりやすい季節ですが、ストレッチと食事の両面から整えることで、しなやかに動ける身体を作れます。
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね🌟