こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
前回は「自律神経が乱れやすい人の食事習慣」についてお話ししました。
今回はその続きとして、間食（おやつ）の選び方に注目していきます。
「間食＝太る」「我慢すべきもの」と思われがちですが、選び方次第では自律神経を整え、疲れにくい体づくりの味方になります。
なぜ間食が自律神経に影響するの？
自律神経は、血糖値の急激な変動や強い空腹ストレスにとても敏感です。
✔空腹時間が長すぎる
✔甘い物だけを単体で食べる
✔カフェインや糖質に頼りすぎる
こうした状態が続くと、交感神経が優位になりやすく、イライラ・眠りが浅い・疲れが抜けないといった不調につながります。
間食の役割は「血糖値を安定させること」
これが、自律神経を整える大きなポイントです！
自律神経が整いやすい間食の基本ルール
① タンパク質を少しでも入れる
タンパク質は、血糖値の急上昇を防ぎ、
自律神経を安定させる神経伝達物質の材料にもなります。
おすすめ例
•ゆで卵
•無糖ヨーグルト
•プロテイン少量
•チーズ（少量）
② 糖質は「単体」で食べない
クッキーやチョコ、菓子パンなどを単体で食べると
血糖値が急上昇 → 急降下し、自律神経が乱れやすくなります。
糖質を摂るなら、低GIF食品から摂る、脂質、タンパク質とセットがおすすめです。
おすすめ例
•バナナ＋ナッツ
•さつまいも＋ヨーグルト
•おにぎり小さめ＋味噌汁
③ ミネラル・ビタミンを意識する
自律神経の働きを支えるには、
マグネシウム・ビタミンB群も重要です。
おすすめ食材
•ナッツ類（アーモンド・くるみ）
•カカオ70％以上のチョコ（少量）
•果物
•海藻類
時間帯別｜おすすめの間食
▶ 午後（15〜17時）
血糖値が下がりやすく、疲れが出やすい時間帯。
•ナッツ＋ヨーグルト
•プロテイン
•小さなおにぎり
仕事や家事の集中力アップに◎
▶ 夜（どうしても空腹なとき）
夜は交感神経を刺激しすぎないことが大切。
•温かい豆乳
•味噌汁
•カゼイン・ソイプロテイン少量
リラックスを意識
こんな間食は要注意
❌甘い物だけ
❌カフェイン＋糖質（甘いコーヒーなど）
❌空腹を我慢しすぎる
これらは一時的に元気が出ても、
あとから自律神経の乱れや疲労感につながりやすくなります。
まとめ
間食は「太る原因」ではなく、
自律神経を整えるための調整ツールです。
✔タンパク質を入れる
✔血糖値を安定させる
✔時間帯を意識する
これだけでも、疲れにくさ・眠りの質・気分の安定に変化が出てきます。
無理に我慢せず、
体にやさしい間食習慣を取り入れていきましょう！