こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
前回は、ウエイトトレーニングで使われるエネルギー源についてお話ししました。
今回はその続きとして、トレーニング前後の「炭水化物（糖質）」の上手な摂り方について解説していきます。
「ダイエット中だから糖質は控えた方がいい？」
「トレーニング前後は何を食べたらいいの？」
そんな疑問を持っている方は、ぜひ参考にしてください。
そもそも炭水化物（糖質）の役割とは？
炭水化物（糖質）は、トレーニング中に使われる最も重要なエネルギー源です。
体内では筋肉や肝臓に「グリコーゲン」として蓄えられ、運動時に使われます。
糖質が不足した状態でトレーニングを行うと
・力が出ない
・集中力が続かない
・筋肉の分解が進みやすい
といったデメリットが起こりやすくなります。
トレーニング前の炭水化物の摂り方
目的：エネルギー切れを防ぎ、パフォーマンスを高める
トレーニング前は、動くためのエネルギーをしっかり補給することが大切です。
おすすめのタイミング
・トレーニングの 1〜2時間前
ポイント
・消化の良い炭水化物を選ぶ
・脂質は控えめにする
おすすめ例
・おにぎり
・バナナ
・食パン
・オートミール
「食べる時間が取れない…」という方は、
バナナや小さめのおにぎりなど軽めの糖質補給でもOKです。
トレーニング後の炭水化物の摂り方
目的：回復を早め、筋肉の成長をサポート
トレーニング後は、筋肉内のグリコーゲンが減っている状態です。
このタイミングで炭水化物を摂ることで、
・疲労回復の促進
・筋肉の分解を防ぐ
・次のトレーニングの質向上
といった効果が期待できます。
ポイント
・タンパク質と一緒に摂る
・脂質は控えめに
おすすめ例
・ごはん＋おかず（鶏肉・魚など）
・おにぎり＋プロテイン
・バナナ＋プロテイン
炭水化物とタンパク質を一緒に摂ることで、
筋肉の回復と成長がよりスムーズになります。
ダイエット中でも炭水化物は必要？
「痩せたいから糖質を抜く」という方も多いですが、
完全に抜いてしまうのはおすすめできません。
炭水化物を適切に摂ることで
・トレーニングの質が上がる
・代謝が落ちにくくなる
・結果的に脂肪が燃えやすくなる
というメリットがあります。
大切なのは、量・タイミング・内容を意識することです。
まとめ
・炭水化物はトレーニングの重要なエネルギー源
・トレーニング前は「動くための燃料補給」
・トレーニング後は「回復と成長のための補給」
・ダイエット中でも適切な糖質摂取が大切
「何をどれくらい食べたらいいかわからない…」
そんな方は、ぜひトレーニング時にご相談くださいね🌟