こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
前回は「トレーニング前後の炭水化物の摂り方」についてお話ししました。
今回はそこから一歩進んで、
「ダイエット中でも炭水化物を怖がらず、味方につける考え方」について解説します。
炭水化物＝太る、は本当？
「ダイエット中は炭水化物を抜いた方がいい」
そんなイメージを持っている方はとても多いです。
確かに、摂りすぎれば脂肪として蓄積されます。
しかし実際は、炭水化物は身体や脳を動かすための最優先エネルギー源。
炭水化物を極端に減らすと、
•トレーニングで力が出ない
•疲れやすくなる
•筋肉が落ちやすくなる
•食欲が乱れやすくなる
といったデメリットが出てきます。
ダイエットの基本は「抜く」ではなく「コントロール」
ダイエットで大切なのは、
炭水化物をゼロにすることではなく、アンダーカロリーを作ること。
炭水化物も、
•量
•タイミング
•種類
を意識すれば、ダイエットの強い味方になります。
炭水化物を味方にする3つのポイント
① トレーニング量に合わせて摂る
運動量が多い日やトレーニング前後は、炭水化物をしっかり。
休養日は少し控えめにするなど、動く量に合わせて調整することが大切です。
② 脂質とセットにしすぎない
炭水化物＋脂質の組み合わせはカロリーが高くなりがち。
ごはん＋揚げ物よりも、
ごはん＋鶏肉・魚・野菜などの組み合わせがおすすめです。
③ 炭水化物を「エネルギー」として使う意識を持つ
炭水化物は「太るもの」ではなく、
動くため・筋肉を守るためのエネルギー。
トレーニングをしている方ほど、
炭水化物を上手に使うことで、
•パフォーマンスアップ
•筋肉量の維持
•リバウンドしにくい身体
につながります。
まとめ
ダイエット中こそ、炭水化物は必要！
炭水化物を我慢し続けるダイエットは、
短期的に体重が落ちても、長くは続きません。
Clothでは、
しっかり動いて、しっかり回復し、無理なく続けることを大切にしています。
炭水化物を上手に取り入れながら、
「痩せる」だけでなく「動ける身体」を一緒に作っていきましょう!