こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです。
実は私自身、胃腸の調子が不安定な時期がありました。
そこで改めて見直したのが腸内環境です。
腸は「第二の脳」とも言われるほど、
体調・免疫・自律神経・代謝に深く関わっています。
今回は、私が意識している
腸内環境を整えるためにできることをまとめてご紹介します！
① バランスの良い食事をとる
腸内環境を整えるために、
まず大切なのは「特別なこと」よりも以下の４つをバランス良く摂取する事です！
•炭水化物
•タンパク質
•脂質
•ビタミン・ミネラル
極端に減らすと、
腸内細菌のバランスも崩れやすくなります。
特にダイエット中は
「食べていないつもりはないけど、偏っている」というケースがとても多いです。
② 発酵食品を取り入れる
腸内環境改善といえば、やはり発酵食品。
私は日常的に味噌汁を常に準備しお肉は塩麹漬けにしています。
発酵食品のメリット
・善玉菌を直接補える
・腸内環境を整えるサポート
・消化吸収を助ける
特に味噌汁は、温かい発酵食品なので腸を冷やさず毎日続けやすいですよ！
③ 食物繊維とオリゴ糖をセットで摂る
ここがとても重要なポイントです
食物繊維は、腸内細菌のエサになり、腸の動きを活発にします。
食物繊維が豊富な食材は、野菜、海藻、きのこ、豆類などです。
オリゴ糖は、善玉菌を増やす働きがあります。
オリゴ糖が豊富な食材は、玉ねぎ、、バナナ、はちみつ、大豆製品などです。
この2つは
どちらか一方ではなく、セットで摂ることで効果が高まります！
食物繊維だけ多くても、
腸内細菌がうまく増えないこともあるため、
組み合わせを意識するのがおすすめです！
腸内環境が整うと起こる体の変化
腸内環境が整ってくると、
お腹の張りが軽減し便通が安定したり、疲れにくいといった変化を感じやすくなりますよ！
トレーニングの効果や、
日常のコンディションにも大きく影響します。
まとめ
腸内環境は
1日で劇的に変わるものではありません。
でも、発酵食品を取り入れたり、食物繊維とオリゴ糖をセットで摂るなど、小さな積み重ねで、確実に変化していきます。
無理なく続けられる方法を、
ぜひご自身の生活に取り入れてみてくださいね！