こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
前回まで、ウォーキングは歩き方で体の使い方、脂肪燃焼効率が変わり代謝の土台を整えてくれる！
というお話をしてきました。
では、多くの方から質問される
「結局、筋トレと有酸素運動どちらが代謝アップに効果的なの？」
について解説します！！
結論：役割が違う
まず結論から言うと、
→基礎代謝を上げるなら筋トレ
→代謝を整える・維持するならウォーキング
どちらが良い・悪いではなく、役割が違います。
筋トレが代謝アップに強い理由
基礎代謝の多くは筋肉量で決まります。
筋トレを行うことで
筋肉量が増え、成長ホルモンが分泌され、
運動後もエネルギー消費が続くと何もしていない時間の消費エネルギー（基礎代謝）を底上げできるのです！
これが筋トレの強みです！
特にお尻、太もも、背中などの大きな筋肉を鍛えると効果的ですよ！
ウォーキングが代謝に良い理由
ウォーキングは、血流改善、自律神経の安定、脂肪をエネルギーとして使う習慣づくりに優れています。
ストレスや睡眠不足で代謝が落ちやすい現代人にとって、代謝が働きやすい状態を作るのはとても大切です！
どちらを優先すべき？
体力や目的によって優先順位は変わります！
•運動初心者
•体力に自信がない
•ストレスが強い
→ まずはウォーキングから始めるのがおすすめ！
•体型をしっかり変えたい
•痩せにくさを感じている
•基礎代謝を底上げしたい
→ 筋トレ、主にウエイトトレーニングを取り入れるのがおすすめ！
理想は「組み合わせ」
私のおすすめは、
週2〜3回の筋トレ＋日常のウォーキング
筋トレで土台を作り、ウォーキングで整えるのが私のルーティンです！
まとめ
•代謝を上げるなら筋トレ
•代謝を整えるならウォーキング
•体力、目的に合わせて選ぶことが大切
•組み合わせがおすすめ
「どちらが正解？」ではなく「今の自分に必要なのはどちらか？」
を考えることが、代謝アップの第一歩ですよ🌟