こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
これまで
歩き方、脂肪燃焼効率、基礎代謝、筋トレとウォーキングの違いについてお話してきました。
今回は、「代謝が落ちているサイン」について解説します。
気をつけて振り返ってみると体はしっかりサインを出していますよ！
① 以前より太りやすくなった
食事量は変わらないのに体重が増えたり、カロリー制限をしているのに効果が出にくい時には注意！！
基礎代謝の低下の代表的なサインです。
筋肉量の低下や活動量の減少が影響している可能性があります。
② 手足が冷えやすい
代謝とは、体内でエネルギーを生み出す力！
つまり、代謝が落ちると体温をうまく作れず、「冷え性」になりやすくなります。
③ 疲れやすい・回復が遅い
朝からだるかったり、寝ても疲れが取れない時は、エネルギー産生がスムーズに行われていないサイン。
血流低下や自律神経の乱れも関係します。
④ むくみやすい
代謝が低下すると、血流やリンパの流れ悪くなり、水分や老廃物が滞りやすくなります。
「太ったと思ったらむくみだった」
というケースも少なくありません。
⑤ 筋肉量が減っている
運動習慣がなく、タンパク質が不足している状態が続くと筋肉量の減少につながります。
急激なダイエットも脂肪だけでなく筋肉も同時に落ちてしまう為、基礎代謝が下がってしまいます。
代謝が落ちる主な原因
以下に注意が必要です！
•運動不足
•筋肉量の減少
•極端な食事制限
•睡眠不足
•強いストレス
生活習慣の積み重ねが大きく影響します。
今日からできること
代謝を取り戻すためには、
•大きい筋肉（特に下半身）を使う筋トレ
•正しい歩き方でのウォーキング
•タンパク質をしっかり摂る
•睡眠を確保する
これらを少しずつでも取り入れてみましょう！
焦って食事を減らすよりも、土台を立て直す方が近道です。
まとめ
太りやすい、冷えやすい、疲れやすい、むくみやすいは、代謝低下のサインかもしれません。
体が出している小さな変化に気づき早めにケアしていきましょう🌟