こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
実は私自身、もともと
朝はあまり食欲がなく、数年前まで朝ご飯を抜いてしまっていました。
無理矢理食べるのがしんどくて
白湯だけ飲んで仕事に向かっていた日も多かったのですが、食事内容を見直して朝ごはんをしっかり食べるようにしたところ、確実に太りにくくなったのです🌟
今回は、朝ごはんを食べた方が痩せやすい理由について解説していきます。
朝ごはんで代謝のスイッチが入る
朝ごはんを食べることで
体は「活動モード」に切り替わります！
食事をすると体温が上がりエネルギー消費が始まります。
これにより1日の代謝が上がりやすくなるのです。
朝を抜いてしまうと
体は省エネ状態のままスタートしてしまうので消費カロリーが落ちてしまいます。
血糖値の安定につながる
朝ごはんを抜くと、昼食で血糖値が急上昇し食後の眠気やだるさにつながりやすくなります。
一方で朝食をとると
血糖値の急上昇を防ぎ、1日を通して安定しやすくなりますよ！
食べ過ぎの防止になる
朝を抜くと空腹時間が長くなり
昼や夜にドカ食いしてしまったり、間食が増えてしまう可能性があります。
朝に適度に食べることで
食欲のコントロールがしやすくなるのも大きなポイントです。
筋肉の分解を防ぐ
朝は、体がエネルギー不足の状態です。
この状態が続くと体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
つまり
朝食を抜く → 筋肉が減る → 代謝が下がる
という流れになってしまう可能性も、、
実は、朝ごはんでエネルギーを補給することで筋肉を守ることにつながるんです！
どんな朝ごはんが良い？
ポイントはやはりバランスです！
炭水化物（ご飯・パン・米粉など）
タンパク質（卵・ヨーグルト・納豆など）
朝は時間に余裕が無いのでこの2つを意識するだけでもOKです。
例えば
・ご飯＋味噌汁＋卵
・米粉パン＋ヨーグルト
などシンプルでもいいですよ！
まとめ
朝ごはんを食べることで
•代謝が上がる
•血糖値が安定する
•食べ過ぎ防止
•筋肉を守る
といったメリットがあります！
私自身も、朝ごはんを取り入れてから
体の調子や体型の変化を感じています。
最初は少量からで大丈夫です。
無理なく取り入れて、痩せやすい体を作っていきましょう🌟