こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
前回の記事では、心を安定させる“幸せホルモン”セロトニンを高める
食べ物をご紹介しました。
今回はその続きとして、1日の気持ちの土台をつくる「朝のセロトニン活性法」をまとめてみました。
朝の過ごし方を少し整えるだけで、心が軽く、前向きにダイエットも続けやすくなりますよ！
なぜ「朝」が大事？
セロトニンは、朝の刺激や光、リズム運動によって活性化されます。
さらに、セロトニンが活性化すると、
夜に睡眠ホルモン「メラトニン」に変化。
だから、朝の習慣は
・心の安定
・ダイエットの継続
・質の良い睡眠
に直結します🌟
セロトニンを増やす朝の過ごし方5選
① 朝日を浴びる（5〜15分）
太陽光がセロトニンのスイッチ。
外に出られない日は、窓際でもOK。
朝起きたらカーテンを開けるだけでも◎
② 朝食でたんぱく質＋トリプトファン
セロトニンの材料は“食事”。
例：簡単おすすめメニュー
•卵＋オートミール
•ギリシャヨーグルト＋バナナ＋ナッツ
•鮭おにぎり＋味噌汁
「食べない朝」は気分の揺れやすさにも繋がるので注意が必要です！
③ リズム運動で脳を活性化
例
•ウォーキング
•ストレッチ
•軽いスクワット
•呼吸に合わせたヨガ・ピラティス
10分でOK！心と体のスイッチが入ります🌟
④ 背中を伸ばす姿勢意識
猫背＝呼吸が浅い＝自律神経乱れる
朝に胸を開くストレッチを入れるだけで
気持ちも明るくなりやすいです！
手を後ろで組んで肩甲骨をよせるだけでもOK！
⑤ 予定を1つだけ決める
朝に “今日のひとつ” を決めておくと、
達成感＝ドーパミンUPにも繋がります。
例
•階段を使う
•水を1.5L飲む
•ストレッチ5分
小さくてOK！積み重ねが心の安定に💓
トレーナーコメント
ダイエットは「体」だけでなく「心」のケアがとても大切。
追い込むより、
“整えて、続けられる環境をつくる”方が成果を出しやすいです✨
朝の5〜10分の習慣で、気持ちが整い、ダイエットもスムーズになるので是非試してみてください！