こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
最近、風邪や体調不良でお休みされる方が増えていますが、免疫の話とあわせて “腸の大切さ” を前回お伝えしました。
実はもう一つ、腸の働きと深くつながっているものがあります。
それが 「自律神経」 です。
今日は、健康にもダイエットにもメンタルにも影響する腸と自律神経の関係について、分かりやすく解説します🌟
そもそも自律神経とは？
私たちの体には、意識しなくても働き続けてくれる神経があります。
それが 自律神経 です。
自律神経は以下の2つでバランスを取っています
•交感神経（活動モード）
仕事・運動・緊張している時に働く
•副交感神経（リラックスモード）
休息・睡眠・食後などに働く
この2つがうまく切り替わることで、心身は健康な状態を保ちます。
腸は自律神経に大きく支配されている
実は腸の動き（蠕動運動）や消化・吸収は、
ほとんどが 副交感神経（リラックス） によってコントロールされています。
つまり…
ストレス（交感神経の働きすぎ） → 腸が動きにくくなる → 腸内環境が乱れる
という流れが起こります。
腸内環境が乱れると
・免疫力低下
・便秘、下痢
・疲れやすい
・肌荒れ
・メンタル不調
など様々な不調に繋がってしまいます。
腸は“自律神経を整える”役割もある
腸には「腸内神経系」という“脳以外で唯一、自律して動ける神経ネットワーク”があります。
ここから分泌されるホルモンには、
セロトニン（幸せホルモン） が有名です。
なんとセロトニンの約90％は腸で作られています！
つまり…
腸が整えばメンタルも整いやすい
腸が乱れるとストレスにも弱くなる
という、双方向の関係があるんです。
腸×自律神経を整える方法
① 深呼吸・腹式呼吸
リラックス神経（副交感神経）が働き、腸の動きが改善。
② よく噛んで食べる
消化を助け、腸の負担を減らします。
③ 発酵食品・食物繊維を毎日少しずつ
腸内細菌のバランスが整う → 自律神経も整いやすい。
④ 軽い運動（特にウォーキング）
腸の蠕動運動を促し、自律神経を安定させる効果大！
⑤ 良質な睡眠
寝不足は腸と自律神経の両方に悪影響…
寝る前のスマホは控えめに！
まとめ
腸と自律神経は切っても切れない関係。
腸が整うと、免疫力・メンタル・疲れにくさ・肌の調子…
すべてが底上げされますよ🌟
風邪をひきやすい今こそ、腸と自律神経の両方をケアして“内側から強い体づくり” をしていきましょう！