こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです。
年始からトレーニングをやる気増し増しで継続されている方も多く、
「しっかり動いているのに、なんだか疲れやすい」
「力が入りにくい日がある」
そんな声を聞くことも増えてきました。
実はその原因、呼吸にあるかもしれません。
今回は、意外と見落とされがちな
トレーニングと呼吸の関係について解説していきます。
なぜ呼吸が大切なのか？
呼吸は、酸素を体内に取り込み、二酸化炭素を排出するだけでなく、
•筋肉へ酸素を届ける
•エネルギー産生を助ける
•自律神経を整える
といった、トレーニング効果に直結する役割を担っています。
呼吸が浅くなると、
•酸素供給が不足
•筋肉が早く疲れる
•集中力が落ちる
といった状態になりやすくなります。
筋トレ中に呼吸を止めるとどうなる？
筋トレ中、無意識に呼吸を止めてしまう方はとても多いです。
呼吸を止めることで一時的に力が出やすく、高重量を扱う時に呼吸を止める方法もありますが
•血圧が急上昇する
•首や肩に余計な力が入る
•疲労が溜まりやすくなる
といったデメリットもあります。
特に初心者の方や、疲れやすい方は
呼吸を止めるクセ＝パフォーマンス低下につながりやすいです。
正しい呼吸がパフォーマンスを高める
基本的な考え方はとてもシンプルです。
•力を入れるときに吐く
•力を抜くときに吸う
例えばスクワットなら、
•立ち上がる時に「吐く」
•しゃがむ時に「吸う」
これだけでも、
•体幹が安定する
•余計な力みが抜ける
•動きがスムーズになる
といった変化を感じやすくなります。
呼吸と自律神経の深い関係
呼吸は、自律神経と密接に関係しています。
•浅く速い呼吸 → 交感神経が優位（緊張・疲労）
•深くゆっくりした呼吸 → 副交感神経が優位（回復・リラックス）
トレーニング中に呼吸が乱れたままだと、
身体はずっと緊張状態になり、回復が遅れてしまいます。
逆に、呼吸を意識することで
トレーニングしながら自律神経を整えることも可能です。
意識したいポイント
•動作に合わせて自然に呼吸する
•「息を止めていないか」を時々チェックする
これだけでも、
トレーニングの質は大きく変わってきます。
まとめ
•呼吸はトレーニング効果を左右する重要な要素
•呼吸を止めるクセは疲労・パフォーマンス低下につながる
•正しい呼吸は筋力発揮・安定性・回復力を高める
•呼吸を整えることは自律神経の安定にもつながる
「きつい＝効いている」ではなく、
正しく呼吸しながら行うことが、本当に効くトレーニングですよ！