こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです。
これまでの記事では
・血流が悪くなる原因
・血流が上がる1日の過ごし方
についてお伝えしてきました。
今回はその続きとして、
冬に積極的に取り入れたい「血流を良くする食材」をご紹介します！
寒い時期は体温を守るために血管が収縮し、
血流が滞りやすくなります。
だからこそ、冬の食事はとても重要ですよ！
なぜ食材で血流が変わるのか？
血流は
•血液の質
•血管のしなやかさ
•筋肉量・体温
これらによって左右されます。
冬はどうしても
・体が冷える
・動く量が減る
・自律神経が乱れやすい
という条件が重なりやすいため、
血流をサポートする栄養素を意識的に摂ることが大切になります。
血流を良くする冬のおすすめ食材
① 根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）
根菜類は体を内側から温めてくれる代表的な食材。
特に
•にんじん：血行促進に関わるβカロテン
•ごぼう・れんこん：腸内環境を整える食物繊維
が豊富で、
腸内環境 → 血流改善 → 体温アップ
という良い循環を作ってくれます。
② 青魚（さば・いわし・ぶり）
冬が旬の青魚には、
EPA・DHAといった良質な脂質が豊富。
これらは
•血液をサラサラにする
•血管の柔軟性を保つ
働きがあり、血流改善には欠かせません。
脂質＝太るイメージを持たれがちですが、
質の良い脂質は血流を助ける重要な栄養素です。
③ 生姜・にんにく・ねぎ類
いわゆる「温め食材」。
•生姜：血管拡張、体温上昇
•にんにく：血流促進、疲労回復
•ねぎ類：末端の冷え対策
冬の冷えやすい方は、
薬味やスープに少し加えるだけでも効果的です。
④ 発酵食品（味噌・納豆・キムチ）
腸内環境が乱れると、血流も低下します。
発酵食品は
•腸内環境を整える
•栄養の吸収を高める
ことで、結果的に血流改善をサポート。
冬は味噌汁や納豆など、
温かい×発酵食品の組み合わせがおすすめです。
⑤ 鉄・ビタミンEを含む食材
血流には
「血液を作る栄養」
「血管を守る栄養」
も重要です。
•鉄：赤身肉、レバー、ほうれん草
•ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカド
不足すると、
冷え・疲労感・むくみにつながりやすくなります。
冬は「温める×巡らせる」がポイント
冬の血流対策は
•体を温める
•血液をサラサラにする
•腸内環境を整える
この3つを意識することが大切です。
少し意識するだけで、体は確実に変わりますよ！
まとめ
•冬は血流が低下しやすい季節
•根菜・青魚・発酵食品は積極的に
•温め食材と腸内環境が血流改善のカギ
•食事×生活習慣で冷え・むくみ対策を
是非、今日から食事に取り入れてみましょう🌟