こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
これまでのブログで
朝ごはんを食べた方が痩せやすい理由や食べる時間で変わる体の状態についてお話してきました。
今回は、朝ごはんにおすすめの食材についてご紹介します🌟
朝は1日のスタートになる大切な食事なので、何を食べるかでその日の体の状態が変わりますよ！
大切なのは「炭水化物＋タンパク質」
朝ごはんで意識してほしいのは
炭水化物 + タンパク質
この組み合わせです。
炭水化物
→ エネルギー源、体温を上げる
タンパク質
→ 筋肉・代謝・体づくり
どちらかだけではなく、
セットで食べることが大切です！
朝ごはんにおすすめの炭水化物
朝におすすめの炭水化物は
ご飯、米粉パン、オートミール、さつまいも、バナナなどです。
特にご飯は、腹持ちが良く体が温まりやすいのでおすすめです！
朝ごはんにおすすめのタンパク質
タンパク質は
卵、ヨーグルト、納豆、豆腐、プロテイ、鶏肉、ツナなど手軽に食べられるものがおすすめです！
朝は忙しい方も多いので
準備が簡単なものを選ぶのが継続出来るコツでもあります！
簡単な朝ごはん例
例をいくつか紹介します。
和食パターン
・ご飯
・味噌汁
・納豆
・卵
パンパターン
・米粉パン or 食パン
・ヨーグルト
・ゆで卵
時間がない時
・バナナ
・ヨーグルト
・プロテイン
私は、時間がある時は納豆ご飯にお味噌汁が多く、忙しい時はバナナにナッツとヨーグルトをかける事が多いです！
大切なのは、完璧にすることより、毎日食べることですよ🌟
朝ごはんを食べるメリット
朝ごはんを食べることで
体温と代謝が上がり、エネルギーが入ることで集中力も上がる傾向があります。
お昼の食べ過ぎ防止など、体にとって良いことがたくさんありますよ！
朝は食欲がない方も、
少しずつでも食べる習慣をつけていきましょう！
まとめ
朝ごはんにおすすめなのは
炭水化物 + タンパク質！
・ご飯 + 卵 + 納豆
・パン + ヨーグルト
・バナナ + プロテイン
など簡単なもので大丈夫です。
朝ごはんを整えるだけでも、
体調や体型は変わっていきます。
ぜひ朝の食事を少し意識してみてください🌟