こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
前回は「筋トレ後のサウナの効果」についてお話しましたが、
今回はそのあとにセットで行う方も多い「水風呂」について。
サウナの「温める」に対して、水風呂は「冷やす」ケア。
実はこの温冷交代の流れこそ、筋肉の回復を早める黄金コンビなんです🌟
では、筋トレ後に水風呂に入ると、体にどんな良いことがあるのでしょうか？
❄️ 水風呂の主な効果
① 炎症を抑え、筋肉の回復をサポート
筋トレをすると、筋肉の繊維が微細に損傷します。
これが回復する過程で筋肉が強くなるのですが、炎症が長引くと回復が遅れてしまうことも。
水風呂に入ることで血管が収縮し、炎症や腫れを抑えてくれるため、
筋肉のダメージ回復がスムーズになります。
② 疲労物質を排出しやすくする
水風呂で体を冷やすと、血管が一時的に収縮し、その後体が温まる過程で血流が一気に回復します。
これにより、
・乳酸などの疲労物質の除去が促進される
・老廃物の排出がスムーズになる
結果として、翌日の筋肉痛や重だるさを感じにくくなります。
③ 自律神経のリセット
筋トレやサウナで交感神経が優位になったあと、水風呂に入ることで一気にリセットがかかります。
この冷却刺激が、副交感神経（リラックス状態）を高めてくれるので、
睡眠の質が上がる・心身がスッキリ整うといった効果もあります。
④ むくみ・筋肉の張りの軽減
冷却によって毛細血管の収縮・拡張が繰り返されることで、血液やリンパの流れがスムーズに。
特に脚のむくみやトレーニング後の張りを感じやすい方は、
水風呂でのケアが非常におすすめです。
🌿 サウナ×水風呂で整う＋回復する
サウナの「温める」と水風呂の「冷やす」を交互に行う温冷交代浴は、
血管や自律神経の反応を高め、疲労回復をさらに促進します。
トレーニングを頑張った日の締めくくりに、
「整う」だけでなく、筋肉をいたわる時間として是非取り入れてみてください。
まとめ
筋トレ後の水風呂は、
・筋肉の炎症・腫れを抑える
・疲労物質の排出を促す
・自律神経を整え、睡眠の質を上げる
・むくみを防ぐ
といった効果が期待できる、シンプルだけど強力なリカバリー方法。
サウナと組み合わせることで、より効果を高められます。
トレーニングの成果をしっかり出すためにも、「冷やすケア」もぜひ取り入れてみてください。