こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです。
前回の記事では、
腸内環境を整えるためにできることについてご紹介しました。
今回はその続きとして、
「腸内環境と免疫力の深い関係」についてお話しします。
風邪をひきやすい方、疲れが抜けにくい方、腸の状態が関係しているかもしれません。
免疫細胞の約7割は腸に存在している
実は、体の免疫細胞の約70％は
腸に集まっていると言われています。
腸は、栄養を吸収し体に入ってくる異物を見極める場所です。
つまり
体の最前線で免疫をコントロールしている器官！！
腸内環境が乱れると、
免疫システムも正常に働きにくくなります。
腸内細菌のバランスが免疫力を左右する
腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌が共存しています。
このバランスが整っていると、
免疫細胞が過剰に反応せず、
必要な時にしっかり働く状態を保てます。
反対に、腸内環境が乱れると
•免疫力の低下
•アレルギー反応の増加
•炎症が起きやすくなる
などの影響が出やすくなってしまいます、、。
腸内環境が乱れると起こりやすい不調
腸と免疫は密接につながっているため、
腸内環境が乱れると次のような変化が起こりやすくなります。
・風邪をひきやすい
・治りが遅い
・疲労が抜けない
・肌荒れ
・自律神経の乱れ
最近ずっと不調が続いている方は、免疫そのものよりも腸の状態を見直すことが近道になる場合もあります。
免疫力を高めるために意識したい腸活ポイント
① 発酵食品を継続的に摂る
味噌、納豆、ヨーグルト、塩麹などを
毎日少しずつ取り入れるのが理想です。
② 食物繊維とオリゴ糖を組み合わせる
善玉菌を育てる環境を整えることで、
免疫細胞の働きもサポートされます。
③ 腸を冷やさない
冷たい飲食物が多いと、
腸の働きが低下し免疫力も下がりやすくなってしまいます。
トレーニング効果と免疫力の関係
腸内環境が整うと、
栄養吸収がスムーズになり回復力が高まります。
その結果、疲労が溜まりにくなりトレーニングの効果もアップしますよ！
まとめ
腸を整えることは、体を守る力を高めること。
日々の食事と生活習慣から、無理なく免疫力アップを目指していきましょう🌟