こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
これまでのブログでは
米粉やグルテンフリーなどについてお話してきました。
パンはとても美味しくて手軽に食べられる為、朝はパン、お昼はパスタ夜はラーメン
みたいな感じで気づかないうちに小麦中心の食事になっていることもあります。
そこで今回は
パン中心の食事から抜け出す方法を考えてみました🌟
無理な食事制限ではなく、
少しの工夫で食事バランスを整えることができますよ！
① 朝食をお米に変えてみる
手っ取り早いのは
朝食をパンからご飯に変えること！
ご飯は、消化が比較的ゆるやかで満腹感が続きやすい特徴があります。
例えば
ご飯、お味噌汁、卵、納豆といったシンプルな和食でも栄養バランスは整いやすくなりますよ！
納豆ご飯はさっと準備出来てタンパク質も摂れるのでおすすめです！
② 炭水化物だけの食事を避ける
パン中心の食事は、炭水化物と脂質多くなりやすい傾向があります。
そのため、タンパク質と野菜を意識して追加することが大切です。
例えばパンを食べる時でも
卵やヨーグルト、サラダなどを一緒に食べることで栄養バランスが整います。
③ 完全にやめようとしない
やめようと思うと、ストレスになってしまうこともあります。
大切なのは、完全にやめることではなく
食べる頻度を調整することです！
例えば、平日はご飯中心にして休日はパンを楽しむといったバランスでもおすすめですよ！
④ 選択肢を増やす
パン以外にも
ご飯、オートミール、米粉パン、玄米
など炭水化物には様々な種類があります。
選択肢を増やすことで
食事の幅も広がりますよ！
まとめ
パン中心の食事から抜け出すためには
•朝食をお米にしてみる
•タンパク質や野菜を増やす
•完全にやめようとしない
•炭水化物の選択肢を増やす
といった小さな工夫が大切です！
パンが悪いというわけではありませんが、
バランスの良い食事を意識することが体作りにつながりますよ🌟
無理なく、自分に合った食事スタイルを見つけていきましょう！