こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
今回は、最近の私自身のトレーニングについてお話ししたいと思います。
産後4ヶ月頃から、時間が確保出来、ついにウエイトトレーニングを本格的に再開しました！
妊娠前、妊娠中のトレーニング
妊娠前は週4回、部位別に分けてウエイトトレーニングを行っていました。
妊娠中は医師の指導のもと、負荷や頻度を調整しながらトレーニングを継続していました。
ただ、妊娠後期に入ってからは体重があまり増えなかったこともあり、トレーニングは一度お休みすることに。
産後はバレトンのレッスンで有酸素運動は行っていましたが、ウエイトトレーニングをしっかり再開したのは産後4ヶ月頃でした。
久しぶりのウエイトトレーニングで感じたこと
産後もレッスンを行っていたので、そこまで筋力が落ちている感覚はありませんでした。
ですが、いざウエイトトレーニングを再開してみると
まず、今まで軽く感じていた重量がめちゃくちゃ重い！！笑
筋肉量や筋力が落ちていることもありますが、それ以上に実感したのが、重さに対する身体の慣れや耐性が低下していることです。
定期的にトレーニングをしていると、身体はその負荷に少しずつ適応していきます。
反対に、トレーニングをお休みしている期間があると、筋力だけでなく、重さを扱う感覚や身体の慣れも戻していく必要があるんだなと改めて感じました！
そして、もうひとつ驚いたことが、、
筋肉痛が痛すぎる！！！
翌日から歩くのが限界レベルの筋肉痛がきました、、
以前、体調不良で2週間ぶりにトレーニングをされた会員様が
「久しぶりにやったら筋肉痛が恐ろしいほど来ました！」とお話しされていたのを思い出しました。
身構えてはいたものの、激痛で驚きました、、
トレーニングの再開は焦らず慎重に
今回、自分自身で久しぶりのトレーニングを経験して、改めて感じたのは、以前と同じ強度に戻そうと焦らないことが本当に大切だということです。
特に産後は、妊娠、出産による身体の変化が残っています。
関節や靭帯の状態、筋力、体力なども人それぞれなので、無理に以前の重量や回数に戻そうとせず、身体の状態を確認しながら少しずつ進めていくことが大切です！
これは産後に限らず、久しぶりに運動を再開する方にも共通しています。
以前できていたことができなくなっていると、少し悔しく感じることもありますが、まずは今の自分の身体に合ったところから始めていきましょう！
少しずつ元のトレーニング強度へ！
以前の重量を扱えるようになるには、まだ少し時間がかかりそうです。
でも、少しずつ身体が戻っていく過程も楽しみでワクワクしています
焦らず、トレーニングを続けていきたいと思います！
久しぶりに運動を再開しようと思っている方も、まずは無理のないところから一緒に始めていきましょうね♪