朝と夜で差がつく！冷えない体をつくる温活ルーティン

こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。

前回は、冷えやすい人の生活習慣チェックをお届けしました♪
今回は、私自身も実践している「朝と夜の温活ルーティン」をご紹介します。

“冷え対策”は一日で完結するものではありません。
1日の中で「温めるリズム」をつくることが、体をポカポカに保つ秘訣です🔥

朝の温活ルーティン：1日のスイッチを入れる時間

朝一番の白湯は、内臓をやさしく温めて代謝をスタートさせます。
冷えが強い方は、生姜を少し加えるのもおすすめ。

朝のストレッチや5分のウォーキングでもOK！
筋肉を動かすことで血流が促進され、冷えにくい1日を過ごせます。

私は朝起きたらまずストレッチと腹筋を行ってます！

・味噌汁（発酵×温）
・卵や納豆（たんぱく質）
・根菜（にんじん、ごぼう、れんこんなど）
朝食に温かい汁物を加えるだけでも、体の芯が温まります。

38〜40℃のお湯に10〜15分。
副交感神経が優位になり、血行が良くなって冷え改善にも◎。
アロマバスソルトや重炭酸入浴剤もおすすめです。

濡れた髪や体をすぐ乾かし、靴下や腹巻きで熱を逃さないようにします。
冷たい飲み物は控えましょう。

呼吸で自律神経を整えることで、体温が安定しやすくなります。
「寝る前5分の呼吸＋ストレッチ」でぐっすり快眠にもつながります。

冷え対策のポイントは“温めっぱなし”ではなく、1日の中でメリハリをつけて温めることです。

朝は「動いて温める」
夜は「休んで温める」

このリズムが自然に作れると、代謝も上がりやすくなります。
無理なく続けられる温活で、冬もポカポカな毎日を過ごしましょう🌟

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