こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです。
前回は「冬に怪我が増える理由と予防法」について解説しました。
今回はそこから一歩進んで、冬のトレーニング頻度はどれくらいが理想なのか？についてお話しします。
冬は回復力が落ちやすい季節
冬は気温が低くなることで、
•筋肉や関節が冷えやすい
•血流が滞りやすい
•自律神経が乱れやすい
といった状態になりやすく、実は夏よりも回復に時間がかかることがあります。
そのため、夏と同じ感覚で頻度だけを増やしてしまうと、、、
•疲労が抜けにくい
•関節や筋肉に違和感が出る
•パフォーマンスが落ちる
といった悪循環に陥ることも。
「頻度を減らす」＝「効果が下がる」ではない
冬のトレーニングで大切なのは、頻度よりも「質」と「回復」です。
実際、Clothでも冬だからといってトレーニングの強度を大きく下げることはありません。
その代わり、
・ コンディションを見ながら種目を調整
・しっかりウォーミングアップを行う
・回復を妨げない頻度設定
を意識しています。
週1回でも、正しいフォーム・適切な負荷・集中したトレーニングができれば、十分に効果は出ます。
冬におすすめのトレーニング頻度の考え方
目安としては、
・運動初心者・体力に不安がある方
→週1～2回
・運動習慣があり、回復も安定している方
→週2回前後
通い放題でも大切なのは「連日詰めすぎない」こと
大切なのは「回数をこなす」ことではなく、疲労を翌週に持ち越さないことです。
冬こそ「休む勇気」もトレーニングの一部
トレーニングの効果は、運動中ではなく回復中に現れます。
寒い冬は特に、
・睡眠の質
・食事（タンパク質・ビタミン・ミネラル）
・身体を冷やさない工夫
も含めてトレーニングだと考えてみてください。
無理なく続けられる頻度で、春に向けてしっかり土台を作っていきましょう！
まとめ
・冬は回復力が落ちやすい季節
・頻度を増やすより「質」と「回復」を重視
・ 自分の体調に合った頻度設定が最優先
・休養も立派なトレーニングの一部
Clothでは、お一人おひとりの生活リズムや体調に合わせて、冬でも安全で効果的なトレーニング頻度をご提案しています。
「今の頻度が合っているか不安..」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね🌟