こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
最近、お客様のトレーニングをみていると明らかにいつもより疲れやすくなっている方が多いです。
4月は、環境の変化があったり寒暖差が大きかったり、体にとって負担がかかりやすい時期です。
このような不調は
「春バテ」の可能性があります！
今回は
春バテの原因と対策についてお話していきます。
春バテとは？
春バテとは、季節の変わり目である春に起こる体の不調です。
だるさや疲労感、頭痛、やる気の低下などが代表的な症状です。
春バテの原因
① 寒暖差による自律神経の乱れ
春は1日の中でも、朝晩は冷えているの日中は夏みたいに暖かい日もありますよね？
１日の気温差に体がついていけず、
自律神経が乱れやすくなってしまいます、、。
その結果、疲れやすくだるさが抜けず眠りが浅いといった状態になります。
② 環境の変化によるストレス
4月は、仕事の環境が変わったりいつも関わってない人と交流があったりなど、知らないうちにストレスがかかりやすい時期です。
このストレスも疲労感や不調の原因になります。
③ 生活リズムの乱れ
忙しさや環境の変化から、
食事が乱れたり運動する時間を確保できなかったり睡眠不足になったり、、
これらが重なることで、体の回復が追いつかなくなります。
春バテの対策
① 生活リズムを整える
まず大切なのは、規則正しい生活です。
同じ時間に寝て同じ時間に起きる！
3食しっかり食べる！
基本的なことですが、これが一番効果的です。
休みの前日も早めに寝るのが大切です🌟
② 体を温める
寒暖差による不調を防ぐために
温かい飲み物を積極的に飲み、湯船に浸かるのが大切！
暑い日でも羽織れる服を持って急な気温の変化に対応出来るようにしておくのも大切です！
③ 軽い運動を取り入れる
疲れていると動きたくなくなりますが、
ウォーキングやストレッチなど軽い運動を取り入れましょう！
血流が良くなると自律神経が整いリフレッシュして気分も軽くなりますよ！
まとめ
春バテは
寒暖差、ストレス、生活リズムの乱れ
などが原因で起こります。
生活リズムを整え、体を温め軽い運動をすることが大切！
4月は頑張りすぎてしまう方も多いですが、
体のサインを無視せず、無理のないペースで過ごしていきましょう！