こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
最近は5月とは思えないほど暑い日が続いていますね。
毎日のように30度近い気温の日もあり、
体がびっくりしている方も多いのではないでしょうか？
実はこの時期は、
まだ暑さに体が慣れていないため
熱中症になりやすい時期でもあります。
特に運動中は体温も上がるため、
注意が必要です。
今回は
トレーニング中に熱中症にならないための
ポイントをお話していきます。
なぜ5月は熱中症になりやすい？
真夏よりも5月〜6月頃は
体が暑さに慣れていない為、汗をかく機能がまだ十分ではない状態です。
そのため、
そこまで暑くないと思っていたのに体調が悪くなったということも起こりやすくなります。
① 水分補給は「喉が渇く前」に
熱中症対策で一番大切なのが水分補給です。
ですが、
喉が渇いてからだと少し遅いこともあります。
トレーニング中は
一気飲みしすぎないで、こまめに飲む
ことが大切です。
汗をたくさんかく方は、
スポーツドリンクなどでミネラル補給をするのもおすすめです。
② 無理をしすぎない
暑い日はいつも以上に体力を消耗します。
そのため、
休憩を挟つつ、体調が悪い日は無理しないこともとても大切です。
「今日は少し重だるいな」
という感覚を無視しないようにしましょう。
③ 食事を抜かない
実は、食事量が少ない状態も
熱中症リスクを高めます。
食事からエネルギーだけでなく
水分やミネラルもを摂ることができるため、
暑い日ほどしっかり食べることが大切です。
④ 睡眠不足にも注意
睡眠不足が続くと
体温調整がうまくできなくなり
疲労が抜けにくい状態になります。
これも熱中症リスクを高める原因になります。
暑い時期こそ、
睡眠時間をしっかり確保しましょう！
まとめ
5月の暑さは、
体がまだ慣れていない分、思っている以上に負担がかかります。
熱中症を防ぐためには
・こまめな水分補給
・無理をしない
・食事を抜かない
・睡眠をしっかりとる
ことが大切です！
これからさらに暑くなっていく時期なので、
体調管理をしながら安全にトレーニングしていきましょう！