こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
最近ありがたいことに新しく入会されるお客様が増え、
食事についてのご相談をいただく機会も増えています。
その中でも多いのが
「何を減らせば痩せやすいですか？」というご質問です。
ダイエットで大切なのは、
『アンダーカロリーを作ること』
つまり、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることです。
ですが、ただ食べる量を減らすだけでは
空腹やストレスが強くなり、続かなくなってしまいます、、。
そこでおすすめなのが
低脂質を意識することです！
脂質はカロリーが高い
三大栄養素の中でも
タンパク質：1g＝4kcal
炭水化物：1g＝4kcal
脂質：1g＝9kcal
と、脂質は特にカロリーが高くなっています。
そのため、脂質を少し見直すだけでも
摂取カロリーを調整しやすくなりますよ！
食べる量を減らしすぎないことが大切
ダイエットでありがちなのが、
食事量を極端に減らし炭水化物を抜く
といった方法です。
ですが、これをすると
お腹が空きストレスが溜まる為続かず爆食してしまう結果に陥りやいです、、。
そのため、
食べる量はある程度確保しながら、脂質を調整するという考え方がおすすめです。
低脂質、高タンパクを意識する
ダイエット中は特に
タンパク質をしっかり摂り脂質を控えることを意識すると、
満足感を保ちながら食事管理がしやすくなりますよ！
例えば
鶏むね肉、ささみ、白身魚、卵
などがおすすめです。
間食は和菓子もおすすめ
甘いものを完全に我慢すると
ストレスになってしまう方も多いです。
そんな時は、
大福やお団子、どら焼き
などの和菓子を選ぶのもおすすめです。
洋菓子に比べて脂質が少ないものが多いため、ダイエット中でも取り入れやすいです。
もちろん食べ過ぎは注意ですが、
上手に楽しみながら続けることが大切です🌟
まとめ
ダイエットで大切なのは
無理に食べる量を減らすことではなく、
摂取カロリーを整えること！
その中でも
低脂質、高タンパクを意識すると、
満足感を保ちながら続けやすくなりますよ！
極端な食事制限ではなく、
続けられる食事習慣を作っていきましょう！