こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
夜中に突然、痛みを感じふくらはぎが固まって動けない、、。
そんな経験はありませんか？
前回は、脚がつる原因をお話ししました。
今回は、脚がつった時の正しい対処法 を解説します！
まずやるべきこと
① ゆっくり伸ばす（急に引っ張らない）
脚がつった時は、
縮んでしまった筋肉をゆっくり伸ばすことが最優先です。
ふくらはぎの場合は、
ゆっくり膝を伸ばし、つま先を自分の方へ引き寄せる！
ポイントは反動をつけないこと
急に強く引っ張ると、
筋肉を傷めることがあります。
② 呼吸を止めない
痛みで息を止めがちですが、
ゆっくり深呼吸する事で筋肉の緊張が和らぎますよ！
③ 少し落ち着いたら温める
つりが落ち着いたら、
毛布で温めたり、軽くさするがおすすめ！
冷やすのは基本的にNG
血流を回復させることが大切です！
やってはいけないこと
無理矢理立ち上がったり、強く叩いたり揉みほぐすのは基本的にNG
強い刺激は逆効果になることがあります。
朝になったらすること
脚がつった後は
軽い筋肉痛のような違和感が残ることがあります。
以下を意識して再発予防をしてみましょう！
•水分をしっかり摂る
•ミネラルを意識する
•軽くストレッチ
まとめ
脚がつったら、
① ゆっくり伸ばす
② 呼吸を整える
③ 温める
慌てず、優しく対処することが大切です！
日頃の水分・血流・筋肉ケアも忘れずに。
夜中に慌てないためにも、
正しい知識を持っておきましょう🌟