こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
食事指導をしていると、
タンパク質を摂った方が良いのは分かるけど、実際どれぐらい必要なんですか？
という質問をよくいただきます。
筋トレをしている方はもちろん、
健康維持やダイエットをしたい方にとってもタンパク質はとても大切な栄養素です！
今回は、
1日に必要なタンパク質量について
ご紹介します！
そもそもタンパク質とは？
タンパク質は、
筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、爪などを
作る材料になる栄養素です。
さらに、ホルモンや免疫機能にも関わっており、
私たちの体を正常に保つために欠かせません。
炭水化物や脂質と並ぶ三大栄養素のひとつであり、健康な体づくりにとても重要な役割を担っています。
1日に必要なタンパク質量は？
必要量は体重や運動量によって変わります。
目安としては、
運動をほとんどしていない方
→体重1kgあたり0.8〜1.0g
体重60kgの場合
約48〜60g
軽めの筋トレや運動をしている方
→体重1kgあたり1.2〜1.4g
体重60kgの場合
約72〜84g
筋トレをしっかり行う方
→体重1kgあたり1.6〜1.7g
体重60kgの場合
約96〜102g
タンパク質って意外と摂るのが大変、、
例えば、
朝：トーストとコーヒー
昼：パスタ
夜：ご飯とおかず少し
という食事だと、
タンパク質が不足しているケースも少なくありません。
特にダイエット中のあるあるが食事量を減らすことで、知らないうちにタンパク質不足になることです。
タンパク質は何から摂れる？
タンパク質を多く含む食品には
・鶏肉
・豚肉
・牛肉
・魚
・卵
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
・牛乳
などがあります。
特定の食品だけではなく、
様々な食品から摂ることが大切です。
不足するとどうなる？
タンパク質が不足すると
筋力低下、髪や肌のトラブル、免疫力低などに
つながる可能性があります。
特に運動をしている方や高齢の方は、より意識して摂取したい栄養素です！
摂り過ぎにも注意
タンパク質は大切な栄養素ですが、
摂れば摂る程良いというわけではありません。
極端な高タンパク食は体に負担をかけることもあります。
特に腎機能に不安がある方は医師の指示に従うことが大切です。
まとめ
タンパク質は筋肉だけでなく、
皮膚や髪の毛、免疫機能などにも関わる重要な栄養素です。
必要量の目安は
運動なし：体重×0.8〜1.0g
軽い運動：体重×1.2〜1.4g
筋トレ習慣あり：体重×1.6〜1.7g
まずはご自身の必要量を知ることから始めてみましょう！