こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
先日お客様からタンパク質は1回で30gまでしか吸収されないって本当ですか？
という質問をいただきました。
私も昔はそう思っていましたが、現在では少し考え方が変わってきているようです。
今回は、
タンパク質の吸収について
分かりやすくご紹介します！
タンパク質はしっかり吸収される
まず結論からお伝えすると、
タンパク質は基本的にしっかり消化・吸収されます。
もちろん、吸収しやすさに個人差はありますが、、
30g以上は全部無駄になるというわけではありません。
食べたタンパク質はアミノ酸に分解され、体のさまざまな場所で利用されます。
では、なぜ30gと言われるの？
これは、筋肉を作るために
一度に使われる量にはある程度の上限があると考えられているためです。
筋肉を効率良く増やすことを目的にするなら、1回の食事で20〜40g程度のタンパク質を摂るのが目安と言われています。
もちろん体格や運動量によって個人差があります。
だから3食で分けて摂るのがおすすめ
例えば1日に90g必要な方なら、
朝30g
昼30g
夜30g
というように分けて摂る方が、筋肉の合成を何度も促しやすいと考えられています。
毎食タンパク質を意識することがポイントです。
筋トレ後もタンパク質を忘れずに
筋トレ後は筋肉の修復が始まります。
そのタイミングでタンパク質を補給することで、筋肉の回復や成長をサポートできます。
プロテインでも食事でも構いませんので、
トレーニング後は意識して摂るようにしましょう！
まとめ
タンパク質は
30gまでしか吸収されないというわけではありません。
ただし、筋肉を効率良く育てるためには、
毎食バランス良くタンパク質を摂ることが大切です。
一度にまとめて食べるよりも、
朝・昼・夜とコツコツ積み重ねることを意識してみてくださいね！