こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
前回のブログでは、タンパク質が不足すると体や美容にどのような影響があるのかについてご紹介しました。
今回は、
タンパク質を効率良く摂るコツ
についてご紹介します！
① 1食でまとめてではなく、3食に分けて摂る
夜にお肉をたくさん食べたから大丈夫！
と思う方もいますが、
タンパク質は一度に大量に摂るよりも、朝・昼・夜とバランスよく摂ることが大切です。
例えば、
朝→卵やヨーグルト
昼→鶏肉や魚
夜→肉や豆腐
など、毎食タンパク質を意識すると必要量に近づけます。
② 筋トレ後はタンパク質を補給しよう
筋トレをすると、筋肉には細かなダメージが加わります。
その筋肉を修復し、より強く成長させるためには、タンパク質が欠かせません。
運動後は食事やプロテインなどでタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートできます。
トレーニングを頑張った日ほど、食事も大切です！
③ タンパク質だけでなく炭水化物も一緒に
タンパク質ばかり意識して炭水化物を減らしすぎる方もいますが、
筋肉の回復にはエネルギーも必要です。
ご飯やパンなどの炭水化物も適度に組み合わせることで、タンパク質を効率良く活用しやすくなります。
極端な糖質制限は絶対におすすめできません！！！！
④ 手軽な食品も活用する
忙しい日は毎回しっかり料理を作るのは大変ですよね。
そんな時は、
ゆで卵やサラダチキン、サバ缶などを
活用すると、手軽にタンパク質を補給できます。
無理なく続けられる方法を見つけることが大切です！
⑤ 毎日続けることが一番大切
タンパク質は1日だけたくさん摂っても意味があるわけではありません。
毎日コツコツ続けることで、
筋肉だけでなく、肌や髪、爪など
少しずつ作られていきます。
特別なことをするよりも、毎食少し意識することが健康への近道です。
まとめ
タンパク質を効率良く摂るためには、
・毎食バランス良く摂る
・筋トレ後はしっかり補給する
・炭水化物も適度に組み合わせる
・手軽な食品を活用する
ことがおすすめです。
毎日の積み重ねが、健康な体づくりや美容、そしてトレーニングの成果にもつながりますよ！