こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのトレーナーMikiです！
前回冬が旬のお野菜をご紹介いたしましたが、今回は冬のタンパク質摂取に最適なお魚についてまとめました🌟
実は冬のお魚は、タンパク質量がしっかりしているだけではなく、脂の乗りが良く、オメガ3などの健康やダイエットに嬉しい栄養素が一番多くなる季節なんです
今日はその中でも、特にトレーニング中・ダイエット中の方におすすめの魚を厳選してご紹介します！
まだら（タラ）
冬の定番！鍋料理で大活躍の「タラ」。
•高タンパク・低脂質
•ビタミンB群が豊富で代謝をサポート
•消化が良く、ダイエット中にも使いやすい
淡白な味なので、どんな料理にも合わせやすく「ヘルシーなのに満足度が高い」のが魅力です。
お鍋に入れるのもありですよ！
ぶり（寒ぶり）
冬に脂がのって最も美味しくなる魚のひとつ！
•EPA・DHA（オメガ3）がたっぷり
•免疫力アップにも◎
•脳機能サポート、肌の調子も整えやすい
焼き魚、照り焼き、しゃぶしゃぶ…
どの料理でも旨味がしっかり。
「体が冷えやすい冬でもしっかりエネルギーを補給したい」そんな方におすすめです。
さば
通年食べられますが、特に冬は脂が最高！
•高タンパク
•オメガ3が豊富で抗炎症作用
•缶詰でも栄養価が高いまま
忙しい日や料理が苦手な方も、
“さば缶＋野菜”で手軽にタンパク質が取れます。
「疲れが残りやすい」「体調が不安定」な方に特におすすめです。
キンメダイ
上品な白身で、冬に旨味がピークに！
•必須アミノ酸がバランス良く含まれる
•ミネラル、ビタミンAが豊富
•しっとりとした食感で満足感が高い
蒸し料理や煮付けだと、余分な脂を使わず
“ヘルシーで贅沢感のある一皿”に。
あんこう
実はダイエット向きの魚No.1。
•超低脂質・高タンパク
•コラーゲンが豊富で肌ケアにも
•鍋にするとボリューム満点
さらに、あんこうは消化が良く、
「夜遅い食事でも重くなりにくい」点でも高評価です！
冬のお魚は“ダイエット×筋トレ”の味方！
冬の魚は
•しっかりタンパク質が摂れる
•良質な脂で体が温まりやすい
•免疫力アップにも役立つ
•満足感が高く続けやすい
と、体づくりに嬉しいポイントがたくさん
「タンパク質を魚で取りたいけど、どれを選べばいい？」
という方は、ぜひ今回の5種類を参考にしてみてくださいね！