こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
前回のブログでは
週1回のトレーニングでも体は変わるというお話をしました。
当たり前ですが、体を変えるうえで大切なのは、トレーニングの時間だけではありません。
トレーニング以外の日常生活の過ごし方がとても重要です。
今回は、トレーニング効果を上げる日常生活のポイントについてご紹介します。
① 日常の活動量を増やす
トレーニングの時間は、1週間の中でほんの一部です。
それ以外の時間をどう過ごすかで
消費カロリーは大きく変わります。
例えば、エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩く、こまめに立ち上がるなど、、
少しの積み重ねが脂肪燃焼をサポートしてくれます。
② タンパク質を意識して摂る
トレーニング後だけでなく、
普段の食事でもタンパク質は重要です。
タンパク質は、筋肉の材料となり代謝アップに欠かせません！
毎食、卵やお肉、お魚、大豆製品などを少しずつ取り入れることが大切です。
③ 睡眠の質を整える
睡眠中は、筋肉を回復させ、ホルモンが分泌されます。
睡眠不足になると、疲れが抜けないのは当たり前ですが代謝が落ち、食欲が乱れてしまいます。
私は健康でいる為に、睡眠は1番大切だと思っています！
④ 体を冷やさない
体が冷えると血流が悪くなり代謝が落ちます。
その結果むくんだり、つったりする事も、、
温かい飲み物を積極的に摂り、湯船につかるなど、日常的に体を温めることも大切です。
⑤ 完璧を目指さない
日常生活を整えるうえで大切なのは
完璧を目指さないことです。
毎日運動！完璧な食事！
全てを頑張ろうとし過ぎると続きません。
できることを
少しずつ続けることが一番大切です！
まとめ
トレーニング効果を上げるためには
・日常の活動量を増やす
・タンパク質をしっかり摂る
・睡眠を整える
・体を冷やさない
・完璧より続ける事を大切にする
これらの積み重ねが重要です！
体は、トレーニング＋日常生活の習慣で変わりますよ！
無理のない範囲で、
日常生活も少しずつ整えていきましょう！