こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
今日も30度を超え、
眩しくて目が開けられないような晴天ですね☀️
5月とは思えない暑さが続き、
体がまだ暑さに慣れていない方も多いと思います。
前回のブログでは
熱中症予防についてお話しましたが、
今回は
「もしかしたら、熱中症かも？」
となってしまった時の対処法についてご紹介します。
こんな症状は要注意
熱中症では
・めまい
・立ちくらみ
・頭痛
・吐き気
・だるさ
・大量の汗
・筋肉のけいれん
などの症状が出ることがあります。
ちょっといつもと違うな
と思った時点で早めに対処することが大切です。
① まずは涼しい場所へ移動する
外にいる場合は
日陰の冷房の効いた室内へ移動しましょう。
無理に動き続けると悪化しやすくなります。
② 水分・塩分を補給する
汗を大量にかくと、
水分だけでなく塩分やミネラルも失われています。
水やスポーツドリンク、経口補水液
などを少しずつ飲みましょう。
一気飲みではなく、
ゆっくり補給するのがおすすめです！
③ 体を冷やす
熱がこもっている状態なので、
体を冷やすことも重要です。
特に
首や脇、足の付け根などを
冷やすと効率よく体温を下げやすくなります。
保冷剤や冷たいタオルなどを活用しましょう。
④ 無理に運動を続けない
少し休めば大丈夫かなと思っても、
熱中症は急に悪化することがあります。
症状がある時は
トレーニング中止し無理をしないことが大切です。
⑤ 症状が強い場合はすぐ受診を
意識がぼんやりして呼びかけへの反応がおかしかったり、水分が飲めず吐いてしまうなどの場合はかなり危険な状態です。
無理せず、すぐに医療機関を受診しましょう！
まとめ
熱中症かな？と思った時は
・涼しい場所へ移動
・水分と塩分補給
・体を冷やす
・無理をしない
これからさらに暑くなる季節なので、
早めの対策と体調管理を意識して安全に過ごしていきましょう！