こんにちは！パーソナルジム&スタジオレッスンClothの中田です^_^
今回は自分でやってみて効果が大きかったハムストリングスのおすすめストレッチを１つご紹介します！
・やり方
仰向けで片足を持ち上げ、膝の裏の少し下あたりを両手で固定します。
そのまま膝を伸ばす、曲げるを繰り返しします。下記画像を参考にしてください。
・注意点
２点ありまして、１つはつま先ではなくかかとを上に挙げる意識でやってみてください。
ハムストリングスを伸ばしたいので、かかとを意識するとうまくいきやすいです。
２点目は痛いくらいやってみてください。
最初から脚を伸ばし切れる人は少ないと思いますが、なるべく伸ばすようにしましょう。
柔軟性を高めるためのストレッチは多少は痛いくらいやらないとあまり効果が期待できません。
・結果
個人的に１週間、片足ずつそれぞれ10～15回程度続けた結果、かなり効果が出ました。
元々硬かったため立った状態での前屈では、床に指先がギリギリ付くくらいでしたが、今は手首までしっかり付ける事ができます。
とは言え、まだまだ硬いので続けていきます(^_^;)
今回は以上です！かなりの効果を実感できたため皆様にもご紹介させていただきました！
参考になりましたら幸いです。
