こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
前回のブログでは
トレーニング日の正しい食事の考え方についてお話しました。
では反対に、トレーニングしていない日はどう食べればいいの？
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？
今回は、トレーニングしていない日の食事の考え方についてご紹介します。
トレーニングしていない日も食事は重要
当たり前ですが、体はトレーニングしていない日にも変わっています。
筋肉は
トレーニング→回復→成長
この流れで変化していきます。
つまりオフの日は
体を回復・成長させる大切な時間です！
食べる量は少し調整する
トレーニングしていない日は、
運動量が少ない分、エネルギー消費も少なくなります。
そのため、炭水化物を少し控えめに食べ過ぎないように意識するといった調整は大切になってきます。
ただし極端に減らす必要はありませんよ！
タンパク質はしっかり摂る
オフの日でも
タンパク質はしっかり摂ることが重要です。
筋肉は回復させる為にタンパク質を必要とします！
なので、 卵やお肉、魚、大豆製品などを意識して取り入れる事が大切です！
トレーニングしていない日だからといって
タンパク質を減らしてしまうのはNGです。
食事のバランスを整える
オフの日も食物繊維やビタミン、ミネラルなどをしっかり摂ることで
体の回復、腸内環境の改善、代謝サポートにつながります。
日頃不足しがちな栄養を意識するのもおすすめですよ！
「気が緩みやすい日」に注意
トレーニングしていない日は
今日はあまり動いてないからタンパク質はそんなに意識しなくていいや
などと気が緩みやすい日でもあります。
ですがここでバランスを崩してしまうとせっかくのトレーニング効果が落ちてしまうこともあります、、。
まとめ
トレーニングしていない日の食事は
・回復と成長のための食事
・炭水化物は少し調整
・タンパク質はしっかりと摂る
・栄養バランスを整える
がポイントです！
体は、トレーニングの日だけでなく、オフの日の過ごし方も大切です。
1週間のバランスを意識して無理なく続けていきましょう🌟