こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
前回のブログでは
春バテの原因と対策についてお話しました。
なんとなーく体がだるく疲れが抜けない時は、無理に頑張るよりも体を整えて回復させることが大切です。
今回は
春バテを感じた時におすすめの過ごし方
をご紹介します。
① 朝のリズムを整える
春バテの大きな原因のひとつが
自律神経の乱れです。
そのリズムを整えるために大切なのが
朝の過ごし方です。
起きたらカーテンを開けて日光を浴び、コップ1杯の水を飲み、軽く体を伸ばす！
これだけでも体に「朝ですよ」というスイッチが入り、1日のリズムが整いやすくなりますよ！
難しいことをする必要はなく、
シンプルな習慣を続けることがポイントです
② 無理のない範囲で体を動かす
疲れていると今日は動かない方がいいかなと思いがちですが、
軽く体を動かすことで血流が良くなり体も心もリフレッシュ出来ますよ！
おすすめは
少し大股で10〜20分のウォーキングや軽いストレッチなど、頑張らない運動です。
③ お風呂で体を回復させる
シャワーだけで済ませている方は、
ぜひ湯船に浸かる習慣を取り入れてみてください。
38〜40℃くらいのお湯に10〜15分リラックスしながらゆっくり入ってみましょう！
血流が改善し疲労回復が早まり、その後の睡眠の質も上がりますよ🌟
④ 服装で体温調整をする
春は1日の寒暖差が大きく、
知らないうちに体に負担がかかっています。
羽織れるものを1枚持ち歩き、首元や足首を冷やさないといった工夫が大切です。！
体温を安定させることで
自律神経の乱れを防ぐことができますよ！
まとめ
春バテを感じた時は
・朝のリズムを整える
・軽く体を動かす
・お風呂で回復する
・体を冷やさない
この時期は無理に頑張るよりも、体をいたわることが回復への近道です。
できることから少しずつ取り入れて、心地よく春を過ごしていきましょう！