こんにちは！
パーソナルジム＆レッスンスタジオClothのMikiです！
前回のブログでは、
梅雨時期は湿度が高くなることで
だるさや疲労感などの不調が出やすいことについてお話しました。
今回はその続きとして、
食事と運動でできる梅雨時期の体調管理
についてご紹介します！
梅雨時期は「なんとなく不調」が増えやすい
梅雨時期は
湿度が高く蒸し暑く、気圧の変化が大きい為、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、
食欲が低下したり疲れやすいなどの不調を
感じやすくなります。
だからこそ、
毎日の食事や軽い運動がとても大切です！
① 冷たいものを摂りすぎない
暑くなってくると
アイスや冷たい飲み物が欲しくなりますよね？
ですが、冷たいものを摂りすぎると
胃腸が疲れ、血流が悪くなりやすくなります。
そのため、
温かいお味噌汁やスープを食べたり
常温の飲み物で水分補給するなど
体を冷やしすぎないことがおすすめです。
私は、常に常温の飲み物を持ち歩いています！
アイスは好きなので食べちゃいますが、、、笑
② タンパク質をしっかり摂る
疲れやすい時ほど大切なのがタンパク質です。
肉や魚、卵などをしっかり摂ることで、
筋肉量を維持し疲労回復にもつながりますよ！
③ 軽く体を動かす
雨の日が増えると、外出が億劫になり
活動量が減りやすくなります。
すると、むくみやだるさにつながることも、、、
そんな時は、
ストレッチや軽い筋トレなど、
少しでも体を動かすのがおすすめです！
激しい運動ではなく、
軽く動いてスッキリするくらいで十分です。
④ 湿気で汗をかきにくい時こそ運動を
梅雨時期は汗が蒸発しにくいため、
体に熱がこもりやすくなります。
軽く運動して血流を良くすることで、
体温調節が出来、むくみ改善にもつながります。
まとめ
梅雨時期は、体調を崩しやすくなります。
そんな時は
・冷たいものを摂りすぎない
・タンパク質をしっかり摂る
・軽く体を動かす
ことが大切です。
無理をせず、
日常の中で少しずつ整えていきましょう！